5 Tips Meningkatkan Kesehatan Mata

 Kesehatan mata berhubungan langsung dengan asupan nutrisi. Pada suatu waktu, dianggap bahwa penglihatan secara alami memburuk seiring bertambahnya usia. Beberapa perubahan visual adalah bagian alami dari proses penuaan.

cara jaga kesehatan mata

Misalnya, kebanyakan orang membutuhkan kacamata untuk membaca setelah mereka melewati usia empat puluh tahun karena lensa kristal menjadi sedikit lebih kaku dan kemampuan untuk mengkompensasi dari penglihatan jarak jauh menjadi berkurang. Tapi masalah itu pun bisa ditunda dengan nutrisi yang baik.

Klinik Mata

5 tips ini adalah tentang makan dengan benar untuk melindungi mata Anda dan menikmati penglihatan yang baik sepanjang hidup Anda.

terapi ortho k

Hindari Karbohidrat Sederhana

Glycation memainkan peran utama dalam penyakit mata degeneratif yang sering disebut "terkait usia". Glikasi adalah proses yang dilakukan saat kita mengonsumsi karbohidrat olahan sederhana. Karbohidrat sederhana dicerna terlalu cepat, menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin.

Glukosa yang berlebihan dalam aliran darah dapat berikatan dengan molekul protein untuk membentuk zat yang tidak dapat digunakan oleh sel untuk energi. Zat ini disebut Advanced Glycation End Products atau AGEs. AGEs menua sel dan bahkan dapat menyebabkan kematian sel.

Selain menghindari karbohidrat sederhana seperti gula, roti tawar, nasi putih dan lain-lain dengan indeks glikemik tinggi, carilah suplemen yang mengandung carnosine. Nutrisi membantu mencegah glikasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa carnosine bermanfaat untuk pencegahan katarak dan kehilangan penglihatan terkait usia.

Makan Lebih Banyak Salmon

Salmon Pasifik hasil tangkapan liar adalah pilihan terbaik karena kecil kemungkinannya terkontaminasi merkuri dan kotoran lainnya. Ikan berlemak seperti salmon menyediakan nutrisi yang disebut DHA, asam lemak omega-3 esensial yang tidak terdapat dalam bahan makanan lain.

DHA sangat penting untuk perkembangan mata normal dan kesehatan mata yang berkelanjutan. Peningkatan asupan DHA dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan glaukoma, serta mencegah kerusakan saraf optik.

Konsumsi Suplemen Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan yang baik kaya akan DHA dan memberikan nutrisi bermanfaat lainnya. Plus Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan setiap hari. Anda mungkin bosan makan salmon.

Makan Kale

Satu studi yang dilakukan oleh dokter mata menunjukkan bahwa makan satu porsi kangkung setiap hari mengurangi gejala dan meningkatkan penglihatan pada orang yang menderita degenerasi makula terkait usia, penyebab paling umum kebutaan pada orang tua. Kale adalah sumber antioksidan karotenoid yang disebut lutein dan zeaxanthin. Antioksidan tersebut berlimpah di retina dan makula di bagian belakang mata, terutama pada orang muda yang sehat.

Ambil Suplemen Karotenoid Campuran

Karotenoid termasuk lutein, zeaxanthin dan beta-karoten. Kurangnya beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, akan menyebabkan rabun senja. Kekurangan vitamin A adalah penyebab paling umum kebutaan pada anak.

Ekstrak bilberry juga kaya akan karotenoid dan bioflavonoid yang membantu meningkatkan suplai darah ke mata, yang pada gilirannya membantu meningkatkan ketajaman visual, rabun jauh dan penglihatan malam.

Ada suplemen yang dirancang khusus untuk kesehatan mata, tetapi semua nutrisi yang disebutkan di sini, kecuali minyak ikan, dapat ditemukan di beberapa suplemen multi-nutrisi yang lebih baik dan benar-benar seimbang.